Si quieres liberarte de pensamientos negativos que te ocasionan ansiedad y descontrolan tu vida. Escucha el episodio numero 13 de Como Desarrollar tu Personalidad para Emprender. Y descubre como incorporar a tu vida 6 técnicas naturales que te libraran de la ansiedad.
Y para que todo te quede más claro, te recomiendo que pulses el play, y escuches el podcast mientras que observas los aspectos más visuales del post, como las fotos, las infografías y los enlaces, te ayudarán mucho a complementar el audio.
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Como Reducir la Ansiedad para que su Vida no se Descontrole
Bienvenido al podcast Como Desarrollar tu Personalidad para Emprender
Un programa educativo que tiene como finalidad enseñar a través de sus episodios, la importancia que tiene para los que desean emprender, desarrollar su personalidad.
Si deseas aprender a desarrollar tu personalidad, motivar tu auto estima, reforzar tu confianza, fortalecer tus debilidades, mejorar tus habilidades, perder el miedo al fracaso, y eliminar tus creencias limitantes, con el fin de tener éxito en tu emprendimiento, quédate a escucharme, porque te encuentras en el podcast apropiado.
Hola te saluda Oswaldo Polar director de oswaldopolar.com y para mí es un privilegio y un honor estar aquí en el episodio número trece de Como Desarrollar tu Personalidad para Emprender
Donde hablaremos de:
Como Reducir la Ansiedad para que su Vida no se Descontrole
La verdad es que, ahora que, las personas solemos vivir una época de ansiedad, tanto en la vida cotidiana como en el trabajo, debido al exceso de tráfico, tareas, proyectos, relaciones, y otros asuntos más, es importante que usted reduzca o elimine la ansiedad que se le presente para que su vida no se descontrole.
Ya que al encontrarse nuestra mente trabajando constantemente, la ansiedad suele fluir por todos lados, y sí no conocemos técnicas para controlar, reducir, o eliminar la ansiedad, créame que le puede causar a su organismo efectos desbastadores.
Sin embargo, quizás usted no lo sepa, pero en si la ansiedad tiene un propósito, y es el de auto defenderlo, auto defensa que lamentablemente muchas veces quebramos, por llevar un estilo de vida, que nos induce a que estemos en una situación de ansiedad destructiva.
Dada esta situación seria importante que le insertes a tu vida estas 6 técnicas que voy a proponerte en este episodio, para que adoptes otro estilo de vida, y de esta manera establezcas una relación más sana con tus pensamientos y emociones.
Pero eso sí, es indispensable, si es que verdaderamente quieres tomar las riendas de tu vida, reduzcas poco a poco tu ansiedad, con el fin de que puedas ver las cosas con mucha más claridad.
La ansiedad es un estado de alerta desarrollado por nuestra mente, para evitar el peligro, y casi siempre se produce a partir de lo que ocurre en tu entorno, en un lugar, en una situación, o con un objeto, como, por ejemplo:
Si durante tu infancia sufriste algún percance con la oscuridad, porque te dejaron solo en tu habitación a oscuras, probablemente tu sistema ha desarrollado un sistema de alerta contra la oscuridad. Y cada vez que te encuentres en la misma situación, ese sistema te generara ansiedad.
Así mismo la ansiedad también se puede desatar por conceptos más abstractos, como la humillación, el abandono o el fracaso, y hace que esta te alerte, cuando tu identidad se siente amenazada.
No obstante, sea cual sea la experiencia que vivas, la ansiedad está preparada para actuar sobre tu vida, el problema solo surge, cuando esta se sale de control, y comienza a dominar tu vida de manera poco saludable.
Y cuando esto pase, preocúpate, porque seguramente será cuando estés, comenzando a sufrir de mareos, dolores intestinales, fatiga, insomnio, o tensión constantemente.
Sin embargo, esta situación la puedes ir cambiando y reduciendo, pero lo que si te puedo decir es que no hay píldora mágica, porque en sí, reducir, controlar o eliminar la ansiedad es un estilo de vida.
Y el cambio no se obtiene de inmediato, y aunque existen tratamientos médicos, para los que se encuentran en una situación avanzada, para los que no se encuentran en esta situación, existen formas naturales de reducirla.
Estas formas naturales son las…
6 técnicas naturales para reducir, controlar o eliminar tu ansiedad de forma natural
Estas técnicas se enfocan en una profunda introspección donde te vuelves capaz de observarte a ti mismo y analizar lo que vez, para lo cual tienes que…
- Reconocer primero cuando y como te surge la ansiedad
- En segundo lugar, tienes que … Observar tus pensamientos
- Tercero tienes que…Retar a tus pensamientos negativos
- Cuarto prepárate para Enfrentar a tus miedos,
- Quinto ejecuta una… Respiración profunda
- Y por ultimo…Acepta la Incertidumbre y confía en el presente
Ahora que ya sabes cuales son estas 6 técnicas, empecemos…
Reconociendo cuando y como surge la ansiedad
Para darte cuenta de cuando y como surge, tienes que observar de manera muy atenta cuando es que se libera tu ansiedad. La ansiedad suele desatarse o liberarse por ejemplo cuando das un examen, cuando piensas en dinero, cuando conoces a un desconocido, en pocas palabras, con cualquier tipo de pensamiento que pasa por tu mente o situación que acontece en tu alrededor.
Por lo tanto, una vez que hayas identificado el objeto de tu ansiedad, observa cómo se manifiesta, si ha sido de forma física, a través de dolores de cabeza, mareo, temblores o aceleraran-do bruscamente tu respiración y tu pulso cardiaco.
Y si no se te ha presentado de forma física, quizás haz experimentado de forma emocional, ya que la ansiedad puede estar acompañada de muchas emociones negativas, como el miedo, preocupación, confusión, si es así, no trates nunca de reprimir esas emociones.
En lugar de reprimirlas obsérvalas y etiquétalas, y si es posible intenta crear un diario de sensaciones escribiendo, por ejemplo:
- Que causo tu ansiedad
- De qué manera experimentaste esa ansiedad
- Tanto de manera física como emocional, este registro de sensaciones te será de mucha ayuda para manejar tu ansiedad.
La siguiente técnica que tienes que efectuar para reducir o eliminar tu ansiedad es…
Observar tus pensamientos
Las personas durante un estado de ansiedad pasan miles de pensamientos por su cabeza, esos pensamientos por lo general están cargados de negatividad, pero en realidad no son reales son simplemente una distorsión de la realidad.
Por lo tanto, este es el momento en el que deberías de observarlos con detenimiento porque mayormente estos pensamientos ansiosos tienden a creer por ejemplo …
Que pueden, predecir el futuro: y se dicen así mismo, que algo malo va pasar. Muchas veces también creen… que pueden, anticipar catástrofes: Y se sugestionan pensando, si pasa esto va ser terrible. Y en otras ocasiones también podrían creer… que pueden leer las mentes: y pensaran, ella hace eso porque no le importo, y muchas otras creencias más.
Pero si en realidad observas bien, te darás cuenta que estos pensamientos solo están reflejando la realidad desde la perspectiva de que hay una amenaza o un peligro y quieren convencerte de que algo malo está pasando o va a pasar.
Si esto te sucede o si en algún momento te sucediera, simplemente contrólate y no te involucres con este tipo de pensamientos, simplemente déjalos pasar, porque no son más que una representación de como percibes la realidad, cuando utilizamos los lentes de la ansiedad.
¡Ah! y no te confundas, recuerda que esos pensamientos no son reales, ni mucho menos son la realidad.
Una vez que domines la segunda técnica, ejecuta la tercera la cual consiste en…
Retar a tus pensamientos negativos
Al retar a tus pensamientos negativos, te darás cuenta de que estos solo representan una posición, posición de la que te puedes apartar observando conscientemente tus pensamientos.
Y para lograr esto, solo debes cambiar tu forma de observar la realidad, observándola desde otro punto de vista. Por ejemplo, si este problema le estuviera pasando a un amigo tuyo, no crees que, lo apartarías de sus pensamientos negativos y tratarías de ayudarlo, diciéndole algo, para solucionarle su problema. Claro que lo harías …
Además, es necesario que tomes en cuenta que muchas veces tus pensamientos no son lógicos, razón por la que siempre deberías analizarlos, estudiarlos conscientemente y quítales el poder que tiene sobre ti.
Esta técnica es una de las mejores que te puedo recomendar porque te aseguro que incluso cuando uno no siente ansiedad, suelen aparecer pensamientos negativos y cuando estos aparezcan, cambia de posición, y observa desde otra perspectiva tal como te lo he señalado en el ejemplo, recuerda que estos pensamientos no son reales y que solo proyectan una manera de ver la realidad.
La cuarta técnica que tienes que desarrollar para reducir o eliminar tu ansiedad es la de…
Enfrentar los miedos
En verdad, aunque le parezca increíble es necesario estar dispuesto a experimentar la ansiedad, para poderla disminuir, porque de no hacerlo, no te podrás enfrentar a los miedos que esta genera en tu sistema.
Y si decidieras huir o esconderte de las situaciones que te crean ansiedad, lo único que estarías haciendo es darles a tus miedos más poder sobre tu vida.
Sin embargo, si estás dispuesto a reducir tu ansiedad o incluso a acabar con ella, este es el camino que tienes que recorrer. Y prepárate mentalmente porque, habrá momentos en los que serás muy vulnerable ante sus efectos negativos.
No dudes nunca en enfrentar a tus miedos, te causaran incomodidades, pero, debes enfrentarlos, para que puedas destruir los miedos que causan tu ansiedad.
Otra de las técnicas naturales que puede reducir tu ansiedad para que no pierdas el control es el…
Respirar profundamente
Esta técnica es sumamente práctica, ya que consiste simplemente valga la redundancia, en respirar profundamente, sin embargo, existen varias formas de realizar esta técnica, pero una de las que mejores resultados ofrece, es la que consiste en respirar por 6 segundos cuando se presenta tu ansiedad.
Durante estos 6 segundos no trates de llenar tus pulmones de aire, en su lugar, llena de aire tu estómago, retenlo durante 4 segundos, y exhala durante 7 segundos con los labios fruncidos.
Repite esta respiración hasta que los síntomas desaparezcan, y veras como te aliviaras de las sensaciones negativas que produce la ansiedad.
Y si tus pensamientos y emociones negativas te abruman, recuerda que este poderoso ejercicio puede ser la luz que te regrese a un estado más pacífico.
Además, que, si bien es cierto que la respiración es una técnica completamente simple, notaras que es súper efectiva. No obstante, es importante que también realices los pasos que recomiendan las técnicas anteriores.
Una vez que sepas cómo manejar estas 5 primeras técnicas no dudes en …
Aceptar la incertidumbre y confiar en el presente
Y… Como la vida no siempre te llevara donde tú quieres, tienes que entender que todo depende completamente de ti, al menos si quieres encontrarte bien en el presente. Al fin y al cabo, tu eres el único que te puedes hacer responsable de tu estado.
Incluso si te estuviera pasando o sucediendo algo extraño, solo tú, serás el único, que sabrás cómo vas actúa
La incertidumbre en el futuro puede generarte mucho miedo y ansiedad, sin embargo, debes aceptar de manera muy reposada que solo es producto de tu imaginación y debes dejarla ir.
Más bien concentra tu atención en ver la forma de cómo ir donde tú quieres llegar, sin darle importancia a la ansiedad, total la ansiedad solo te paralizara si tú se lo permites.
No se lo permitas y comienza a revertir los efectos negativos que te ha creado la ansiedad, ejecutando las 6 técnicas naturales que te aportado el día de hoy. Y veras como reduces, tu ansiedad y superas la pérdida del control de tu vida.
Aquí termina el episodio numero 12 del podcast COMO DESARROLLAR TU PERSONALIDAD PARA EMPRENDER
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También te sugiero que si estas decidido a emprender o iniciar un negocio…
Y por ultimo…
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